表情筋は鍛えないほうがいい？

「やめたほうがいい」という説を裏づける査読研究は見つかりませんでした。

この説を載せているのは、検索上位で確認した限りすべて美容クリニックのコラムでした。記事の中で研究が引用されている例も確認できませんでした。施術を販売する立場からの発信である点は、情報の受け取り方に影響します。

顔の運動を扱った12件の研究（女性321名）で、有害事象の報告はゼロでした。

2025年の系統的レビュー（Aesthetic Surgery Journal Open Forum）による集計です。ただし研究期間はいずれも短期のため、長期的な影響は検証されていません。「安全」と言い切れる段階ではなく、「害の報告はないが長期は未検証」が正確です。

同じ表情を繰り返すとしわが定着していく現象自体は、皮膚科学で説明されています。

筋肉の収縮で皮膚が折れ曲がり、加齢とともに元へ戻る力が落ちることで、動いたときだけのしわが定着したしわに変わります。ただし「意図的なトレーニングがこれを起こす」ことを検証した対照研究は見つかりませんでした。機序としての懸念が的外れとは言えない一方、実証もされていません。

見た目年齢の評価が下がったという報告はありますが、効果は確定していません。

40〜65歳の女性が20週間、1日30分の顔の運動を続けた研究で、見た目年齢の評価が平均50.8歳から48.1歳に変化しました（Alam ほか、JAMA Dermatology 2018年）。ただし完遂は16名で対照群がありません。前述の系統的レビューも、有効性については「確実に立証するには証拠が不十分」と結論しています。

口の動きの速さには、公的な基準があります。

「パ」「タ」「カ」を1秒間に何回言えるかは、口腔機能低下症（2018年に医療保険の病名として収載）の検査項目のひとつです。いずれかが1秒あたり6回未満だと、舌と唇の運動機能の低下と判定されます。表情筋側と比べて、裏づけがはっきりしている領域です。